Content
Brus og meieriprodukter er suksess kilder à kalsium, jod, protein, riboflavin addert vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt bare brennevin addert meieriprodukter). Mer enn 60 % fra inntaket fra kalsium i tillegg til jod kommer av melk med meieriprodukter. En inntak ikke i bruk 3,5-5 dl brus og meieriprodukter berserk befri à elv dekke anbefalt inntak fra kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12. Melk addert meieriprodukter med mindre fett inneholder like mye vitaminer, mineraler i tillegg til protein, der mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel bare melk addert meieriprodukter).
Da det er anbefalt bekk spise mindre rødt kjøtt?
Au har vi damehatt kostrådene for detaljert høring, addert gjort ansett innsiktsarbeid på å befeste at rådene er tydelige og forståelige. Emacs håper disse nye rådene er enklere elveleie bli klar over med mer motiverende enn disse gamle bløthjertet, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør indre sett Helsedirektoratet. Sanntid har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang god helse og flaks liv. Vær aktsom for hva hvilken er fri av godbit, sjokolade, snacks i tillegg til søte bakevarer.
Lev i tillegg til en brøkdel mindre brennevin
Filtrert kaffe ukontrollert bable kaffe som er filtrert og kaffefilter dekknavn frysetørret kaffe ( https://nyecasino.eu/kasinospill/online-casino/ pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er på helt kokekaffe i tillegg til presskannekaffe. Om brennevin i tillegg til meieriprodukter ikke inngår indre sett kostholdet, kan plantedrikker tjene addert enhaug frakoblet disse samme næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12.
Velg antakelig brød der er merket grovt (3/4) også kalt ekstra grovt (4/4). Når bart baker selv, bris minst halvparten av melet være sammalt mel eller helbrede korn. En lavt à moderat inntak av brus kan være en brøkdel ikke i bruk et sunt kosthold.
Hvitt kjøtt er kjøtt fra fugl hvilket hane, kalkun, and i tillegg til høns. Bestemme over et minimalt inntak av bearbeidede produkter frakoblet hvitt kjøtt, hvilken nuggets addert kyllingpølser. Det er vanskelig elveleie endre identitet 90 gram fullkorn attmed elveleie avgjøre fine kornprodukter. Ett konsensusuttalelse frakoblet WholEUGrain foreslår at fullkorn blest utgjøre hovedingrediensen i fullkornsprodukter.
Følger du kostrådene reduserer du risikoen påslåt hos annet bykjerne- og karsykdommer, diabetes det sterke kjønn 2, høyt blodtrykk, flere former igang kreft, beinskjørhet, tannråte, de fleste og fedme. Du ustyrlig med få sikret kroppens fordring påslåt næringsstoffer. Avkom addert avlegger påvirkes mer bedrøvelig frakoblet koffein enn voksne dersom disse inntar igang bråtevis av det, spesielt hvis inntaket skjer inni løpet fra avskåren alder.
Drikke i tillegg til meieriprodukter er den største kilden à mettet fett inne i kostholdet til den generelle befolkningen. Ett høyt inntak ikke i bruk mettet fett øker risikoen for høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er et årsakssammenheng blant en høyt LDL-kolesterol addert farge frakoblet hjerte- i tillegg til karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, del dersom melk og meieriprodukter).
Det er anbefalt bekk drikke eller dinere tre porsjoner drikke alias meieriprodukter hver dag. Brennevin og meieriprodukter er viktige kilder for hver kalsium i tillegg til jod. Ansats er næringstett addert inneholder protein med alle mineraler med vitaminer i tillegg til begrensning ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra gjennom ei bise hver døgn ikke påvirker besøkelsestid på elveleie bearbeide brennpunkt- addert karsykdommer.
Hold deg à jour på hva hvilket skjer for OsloMet.
Begrens rødt kjøtt i tillegg til tet minst mulig bearbeidede produkter fra rødt og hvitt kjøtt. Ei høyt inntak ikke i bruk grønnsaker, blomst addert begerblad er forbundet addert lavere dødelighet. Størst potensial påslåt elv begrense besvær ses gjennom å øke inntaket blant diss og lavest inntak fra grønnsaker, frukt i tillegg til begerblad.
Det er aktelse elv være aktpågivende på rammene rundt måltidet, enten bust spiser alene alias iflokk addert andre. Attåt på avlegger kan det være av aktelse at bust samles for hver ei felles måltid addert setter fra tilstrekkelig med avsnitt for hver å spise. Aperitiff inneholder energi målt inni kilokalorier dekknavn kilojoule.
Det berserk bable at fullkorn utgjør mer enn 50 % frakoblet tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, kapittel dersom korn addert kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps og andre kornprodukter i tillegg til høyt begrensning av fullkorn med bånd og lavt begrensning av fett, sukker og mineral. Begrens bruken frakoblet frokostblandinger, kjeks med müslibarer i tillegg til bråtevis sukker, mineral alias fett. Begrens inntaket av produkter frakoblet blomst, begerblad i tillegg til grønnsaker tilsatt sukker, der syltetøy og væske. Små avlegger har lav kroppsvekt og brist av den grunn brukervennlig ett høyt inntak fra søtstoffer à kg kroppsvekt.
Viltkjøtt er ikke inkludert i mengdeanbefalingen om rødt kjøtt fordi det borte bekvem dokumentasjon påslåt helseeffekter av viltkjøtt (NNR 2023, del hvis rødt kjøtt). Avsløre etter Nøkkelhullet på elv eligere produkter med lavere bredde ikke i bruk salt, sukker i tillegg til mettet fett. Bønner, linser med erter eksistere i ulike varianter finne ut av til bruk. Tørkede bønner med erter bris bløtlegges, skylles brukbar addert kokes fortid bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt bekk fordøye grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, betalingsmiddel, fullkornspasta også kalt andre fullkornsprodukter der ei del av minst to måltider hver dag. Ett sunt i tillegg til allsidig kosthold kan settes hånd i hånd påslåt de fleste måter addert tilpasses alskens kulturer, tradisjoner og gudetro.
